rheumatoide Arthritis Diät-Therapie

Rheumatoide Arthritis (RA) bezieht sich auf einen Zustand, der Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken verursacht. Es wird typischerweise durch Gelenksteife, die die Mobilität beeinträchtigt markiert. Wie wir alle wissen, ist ein Joint Anlaufstelle zwischen zwei Knochen. Im Gegensatz zu anderen Formen der Arthritis, ist RA nicht auftreten aufgrund einer Verschlechterung des Knochen. Diese Art der Arthritis ist als die Reaktion des Körpers auf das Immunsystem Angriff betrachtet. Bei rheumatoider Arthritis befällt das Immunsystem das Gewebe der Gelenke, was zu Schmerzen und Entzündungen. Die erste Linie der Behandlung für diese Form der Arthritis betrifft Medikamente, um die Schmerzen sowie zu unterdrücken nach einer rheumatoiden Arthritis Diät-Therapie.

Diättherapie für rheumatoide Arthritis

Rheumatoide Arthritis Diät-Plan enthält einige Richtlinien auf, was zu essen und zu Patienten mit rheumatoider Arthritis zu vermeiden. Es wird im Folgenden erläutert:

vermeiden, Lebensmittel mit hohem Omega-6-Fettsäuren

Arachidonsäure ist eine der Omega-6-Fettsäuren und ist bekannt, dass entzündliche Aktivität zu fördern. Also, Menschen mit rheumatoider Arthritis diagnostiziert einfach nicht leisten können, um Lebensmittel, die Arachidonsäure essen, wie sie die Gelenkentzündung verschlimmern. Aufenthalt weg von Lebensmitteln, die reich an Arachidonsäure ist wichtig, RA effektiv zu verwalten. Milch und Milchprodukte (Käse und Joghurt) sind alle wichtigen Quellen von Arachidonsäure. Rotes Fleisch (Schwein), Rindfleisch sowie Geflügel (Huhn) und Eigelb sind alle hoch in Arachidonsäure und damit ihren Verbrauch würde definitiv verschlechtern RA-Symptome.

zu vermeiden Nachtschattengewächse Gemüse

Es gibt Pflanzen, die nur reifen während der Nacht, damit sie als Nachtschattengewächse bekannt. Die Ärzte sind der festen Überzeugung, dass die Lebensmittel, die aus Pflanzen, die zu Nachtschattengewächse Familie erhalten werden, können Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit RA assoziiert zu erhöhen. Kartoffeln, Tomaten und Auberginen kommen unter Nachtschattengewächse Gruppe und müssen deshalb aus der Nahrung ausgeschlossen werden.

Lebensmittel mit gesättigten Fetten, die Fastfood (Burger, Pizza, Chicken Nuggets) sind geladen werden nicht ein Teil der rheumatoiden Arthritis Diät-Therapie sein. Dies ist, weil sie als zu entzündlichen Lebensmittel sein und so ihre Aufnahme in der Ernährung würde noch schlimmer machen. Verarbeitete Lebensmittel wie gebratene Hähnchen und Pommes enthalten einen hohen Anteil von Fetten und so RA-Patienten sollten nicht einmal irrtümlich zu konsumieren diese Lebensmittel.

essen Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren

Auf der Suche nach Lebensmitteln Hut könnte dazu beitragen Gelenkentzündung? Forschung zeigt, dass Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 essentielle Fettsäuren helfen können, um Befreiung von Patienten mit rheumatoider Arthritis bieten. Lachs, Thunfisch und Makrele sind alle Kaltwasserfische und enthalten Omega-3 essentielle Fettsäuren in großen Mengen. So können auch sie in der Ernährung sicherlich dazu beitragen, RA Schmerzen zu verringern. Fischöl zu können dazu beitragen, die Lebensqualität von Patienten mit rheumatoider Arthritis zu verbessern. Man kann Weizen-Produkte in der Ernährung, aber stellen Sie sicher, sie sind glutenfrei.

gehören Kräuter in der Ernährung

Es gibt bestimmte Kräuter für rheumatoide Arthritis, die hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften haben. Neben dieser Kräuter zu einer rheumatoiden Arthritis Diät-Therapie ist eine wirksame Hausmittel, um gemeinsame Entzündung zu verringern. Studien zeigen, dass die rheumatoide Arthritis Diät Rezepte aus Knoblauch, Kurkuma und Ingwer nicht nur gesund sind, sondern können die Funktionalität der betroffenen Gelenke zu verbessern.

haben viel Gemüse und Obst

Die Behandlung der Gelenkentzündung mit rheumatoider Arthritis Diät Heilung beinhaltet auch essen Obst und Gemüse mit hohem Vitamin A. Mit grünem Blattgemüse wie Spinat, kann Rosenkohl, Kürbis und Brokkoli profitieren zu stürzen Entzündung. Apfel-und Ananassaft mit entzündungshemmenden Wirkstoffen beladen und so trinken sie würde helfen, Beschwerden von Patienten mit rheumatoider Arthritis zu lindern. Unter Saft von Sauerkirschen ist ein uraltes Heilmittel erfolgreich zu behandeln rheumatoide Arthritis. Essen Mangos, Pfirsiche, Kiwi und Papaya ist auch eine gute Option, da sie reich an entzündungshemmende Nährstoffe sind.

Denken Sie daran, dass die Menschen an RA leiden immer noch ein normales Leben führen, aber dafür muss man die verschreibungspflichtige Medikamente regelmäßig einnehmen, enthalten eine geringe Auswirkung Routine-Übung in den Tagesablauf und vor allem zu folgen rheumatoider Arthritis Diät-Therapie religiös.
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Wie den Cholesterinspiegel zu senken - tun Sie es oder stirb!

Aufgrund der bewegten Leben, das wir leben heute hat sich das Risiko einer Herzerkrankung gestiegen gefährlich. Es ist Zeit, die Aufmerksamkeit auf unsere Cholesterinspiegel zu zahlen. Warum? Nun, einfach gesagt, spielt Cholesterin eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, und wenn wir kümmern uns um unseren Cholesterinspiegel senken wir das Risiko einer Herzerkrankung oder Schlaganfall. Dies ist seit Jahren bekannt. Wir haben auch bekannt, zumindest haben wir vermutet, dass eine gute Ernährung und Bewegung viel hilft auch. Wir haben auch, dass Medikamente in einigen Fällen notwendig ist aber bekannt, müssen wir wissen, dass, wenn das Medikament mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird die Wirksamkeit o Medikamente viel besser ist.

Wir haben zwei Arten von Cholesterin, das LDL-Cholesterins und das Cholesterin HDL. Das Cholesterin LDL wird in mehr Menge vorhanden, bis zu 3 mal mehr. Dieses Cholesterin LDL ist das, was wir reden, wenn wir versuchen, unsere Cholesterinspiegel zu senken. Aber wir wollen nicht versuchen, unsere Cholesterin LDL nur senken, denn es gibt eine Menge mehr in unserem Körper als HDL.

Der Grund für unseren Wunsch, LDL zu senken ist, weil, obwohl es in unserer Verdauung hilft und schützt unser Nervensystem und vieles mehr, neigt diese Cholesterin zum Aufbau in unsere Arterien, sobald es seine Arbeit beendet hat.

Es gibt Medikamente, die uns helfen senken unsere Cholesterinspiegel chemisch in unserem Kreislaufsystem sowie Hilfe unsere Leber, um sich gegen hohe Cholesterinwerte zu verteidigen können. Ja, hilft Medikamente sowohl synthetische und pflanzliche, aber manchmal haben wir versuchen, jede Art von Medikamenten zu vermeiden, um eine natürliche Heilmittel zu bekommen. Entweder wir wählen, um unsere Cholesterinspiegel mit Medikamenten oder natürlichen Heilmittel zu behandeln, wenn wir unsere Ernährung passen wir können viel verbessern unseren Cholesterinspiegel Gleichgewicht.

Eine schnelle Tipp über Ernährungsumstellung ist es, unsere Ernährung von tierischen Produkten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind zu senken. Nicht zu vergessen die Giftstoffe, die alle Fleischsorten zu tragen, wenn nicht gut gekocht. Und wie wir schon erwähnt, eine gute körperliche Übung mit einer guten Ernährung kombiniert kann Wunder in unserem Körper arbeiten, weil neben der brennenden einige Fette, die wir brauchen, um loszuwerden, wird unser Herz stimuliert damit aktiv und gesund, sowie andere Organe, die in sich formen aufgrund einer regelmäßigen Aktivität.

Wir müssen verstehen, dass, wenn es um die Betreuung unserer Herzen und Cholesterinspiegel, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung ist unerlässlich, wenn wir wirklich wollen, eine significative Verbesserung unserer Gesundheit zu sehen.

Richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten, wenn möglich gehen, um eine Bibliothek und suchen Beratung für Ihre besonderen Lebensstil. Die Wahrheit ist, dass alle Vitamine / Ergänzungen in der Welt nicht genug, wenn unsere Ernährung schlecht ausbalanciert ist. Start essen Vollwertkost und starten Sie vermeiden, dass Junk-Food, die nie helfen Ihnen.
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Schöne und das Biest (DVD)

Nominiert für sechs Academy Awards, darunter Bester Film, Beauty And The Beast ist eine der größten animierten Disney Errungenschaften. Seine massiven Erfolg belebt die Disney Animation Moloch, die schlafend gewesen seit Jahrzehnten, startet die Freilassung der Zerschlagung Blockbustern wie Aladdin, Der König der Löwen, und Finding Nemo. Mit nach Hause nehmen zwei Oscars für die beste Musik (Original Score und Original Song), startete der Film einen Trend in Disney Animation Blending musikalischen Nummern (mit Cartoon-Choreographie), ein Aspekt, der ein fester Bestandteil des Films geworden wäre nach dem Film für den Rest des Jahrzehnts . In kurzen, Beauty And The Beast ist ein Meilenstein Produktion ebenso bemerkenswert heute als wenn es wurde zum ersten Mal veröffentlicht ...

Nach der Disney Tradition der Umsetzung bekannte Märchen von den Seiten eines Buches, um den Glanz der großen Leinwand, Beauty And The Beast folgt dem Leben von Belle (Paige O'Hara), eine schöne Bücherwurm Mädchen, das ihre Stadt am meisten fasziniert Junggesellen, Gaston (Richard White). Unzufrieden mit dem Leben in ihrem kleinen Französisch Villa, wächst Belle vor allem müde von der eingebildet und egozentrisch Gaston, die nicht an der Idee, dass Belle nicht begrüßen seine Zuneigung zu ergründen ist.

Inzwischen lebt The Beast in der Einsamkeit in einem vor langer Zeit verlassene Burg, nachdem ich einen Zauber auf ihn wegen seiner Unfähigkeit zu lieben. Der Zauber drehte den schönen Prinzen in einen hässlichen Vieh, und es stellte sich all seine Knechte in Geschirr, Kerzenständer und andere leblose Gegenstände. Wenn Belle Vater, Maurice (Rex Everhart) eine falsche Abzweigung macht, er versehentlich vereint das Leben der Belle und das Biest. Nachdem er viel Zeit mit Belle, beginnt die bittere und gehärteten Beast zu erweichen. Er und Belle verlieben, aber Gaston und seine Kollegen Dorf Plünderer kommen an der Burgmauer und die Rückgabe von Belle, droht dem Tier zu töten ...

Das Highlight des Beauty And The Beast ist die musikalische Nummer "Be Our Guest", die eine ganze Speisesaal mit Tanz Teetassen, Teller und Besteck gefüllt verfügt. Die Reihenfolge geschmiedet den Weg für ähnliche Szenen in Aladdin ("A Whole New World") und The Lion King ("Hakuna Matata"). Directors Gary Trousdale und Kirk Wise nicht nur einen perfekten Übergang von Song zu Geschichte, aber auch geschafft, unzähligen humorvollen Zeilen in musikalischen Sequenzen einzuführen, vor allem mit dem frühen Lied über die Rivalen Belle Hand, Gaston aufgeworfen.

Einer der Top-Filme aller Zeiten (das ist aus jedem Genre, nicht nur Animation), Beauty And The Beast bleibt einer der angekündigten Kreationen Disney. Es erzählt die klassische Liebesgeschichte des Tieres mit einem guten Herzen und tut dies mit lebendigen Charakteren, einem Weltklasse-Partitur und animierte visuelle Bilder, die machen Walt Disney stolz machen würde. Kritikern gefeierten und äußerst erfolgreichen an der Abendkasse, Beauty And The Beast ist ein echter Blockbuster im herkömmlichen Sinne des Wortes. Eine beeindruckende Film, der eine neue Generation von animierten Disney Meisterwerke, Beauty And The Beast gestartet ist die Quintessenz der must-see Film ...
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Haut Banken und burn-Zentren

Für Menschen, durch Formen der brennenden verletzt worden sind, gibt es in der Regel wenig getan werden, um die Haut zu retten ist. Aber in den letzten Jahren haben die Ärzte eine Behandlung für verkohlte Haut durch das Wunder der Haut Graphen entwickelt. Wahrscheinlich ein tieferes Problem in der Angelegenheit ist, ob es eine ausreichende Versorgung mit Spenderhaut für diejenigen, die schlecht verletzt.

Eine aktuelle Studie wurde durchgeführt, um zu versuchen, die Frage zu beantworten: Sind die Haut Banken die Bedürfnisse von burn-Zentren? Wissenschaftliche Untersuchungen wurden sowohl brennen und Gewebe-Zentren geschickt, um Korrelationen zwischen den zwei von ihnen zu finden. Gleichzeitig wird ein Vergleich der Ergebnisse dieser Umfrage mit denen einer früheren Studie im Jahr 2002 getan verglichen werden.

Die Umfragen sind mit elf spezifische Fragen über Allotransplantat Verfügbarkeit und auch das, was die gewünschten Eigenschaften für die Haut Proben sollten für eine angemessene Abdeckung sein. Mehr als hundert Zentren in insgesamt wurden kontaktiert. Als Teil des Vergleichs wurde besonders darauf geachtet, ob die Bevorzugung von frischen gegenüber gefrorenen wird gefüllt waren.

Nur ein Teil der tatsächlich kontaktiert Zentren an der Umfrage. Von diesen 21 Prozent der Haut Banken berichteten, dass sie einen Mangel in der Versorgung mit Allograft mindestens einmal im Monat erlebt. Dreißig vier Prozent geantwortet, dass dieses Ereignis gelegentlich aufgetreten.

Brennen Zentren behaupteten, dass sie eine ausreichend große Geschmeidigkeit des gefrorenen Allotransplantat Proben mehr als 80 Prozent der Zeit hatte. Frische Proben sind jedoch kaum verfügbar; als Folge gaben nur elf Prozent mit einer ausreichenden Versorgung der Proben.

Ärzte beschreiben die ideale Hautprobe als drei bis vier Zoll breit und etwa 6-12 cm in der Länge. Während diese sehr spezifische Anforderungen sind, kann dies nicht genau empfangen wird. Die gesammelten Daten legen nahe, dass Banken bieten eingefroren Allotransplantat um weitere zehn verschiedenen Verbrennungszentren zu einem bestimmten Zeitpunkt, wo, wie diese Zahl um ein für frische Hauttransplantationen reduziert.

Die Studie legt nahe, dass gefrorene graft Verfügbarkeit ist nicht ein wesentliches Anliegen zur Mitte brennen, zumindest nicht so viel wie sie verwendet werden. Die gestiegene Nachfrage nach frischen Hauttransplantationen hat die derzeitige Verfügbarkeit überschritten. Es gibt eine Reihe von Gründen, die die Diskrepanz zwischen Angebot und Nachfrage erklären könnte. Aber es ist klar, dass die dringlichsten Anliegen Allotransplantat Banken, um die aktuelle Versorgung mit frischem Hautproben zu erhöhen.
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Symptome von Blutgerinnseln bei Kälbern

Blutgerinnsel werden gemeinhin als tiefe Venenthrombose (DVT), die normalerweise bildet in den tiefen Venen der Beine bezeichnet. Die Blutgefäße, die Blut zum Herzen als Venen bezeichnet. Tiefen Venen in den Beinen sind größer, die gehen durch die Muskeln der Waden und Oberschenkel. Wadenvenen sind die häufigsten Bereiche für tiefe Venenthrombose. Obwohl es verschiedene Ursachen für DVT sind, ist langsam fließenden Blut aufgrund von Immobilität eher Blutgerinnsel als normal fließenden blood.Here sind die Details der möglichen Symptome von Blutgerinnseln in den Waden.

Symptome der tiefen Venenthrombose (DVT)

Wie bereits erwähnt, tiefe Venenthrombose entwickelt sich meist in der Wade Adern. Sie werden vielleicht nicht erleben die Zeichen der Bildung von Blutgerinnsel in Waden, wenn das Gerinnsel ist sehr klein. Kleine Blutgerinnsel nicht blockieren Großteil der Vene und eine normale Durchblutung. In einigen Fällen könnte ein Patient keine auffälligen Symptome von Blutgerinnsel in Kalb, selbst wenn es ein im Mittel größer ist, wird dieser Zustand als stille DVT bekannt.

Die häufigsten Symptome von Blutgerinnseln in Kälber sind Zärtlichkeit und Schwellungen in diesem Bereich. Aufgrund der Bildung von Blutgerinnseln, wird das Blut in der Regel durch die blockierte Vene äußeren Venen, die zu Schwellungen der Wade umgeleitet. Blutgerinnsel in den Waden wird auch zeigen Symptome wie Wärme und Rötung in diesem Bereich. Sie können dies, indem Sie den betroffenen Bereich und anderen Bereich Ihres Bein weit weg von diesem zu identifizieren. Der betroffene Bereich haben Temperatur, die höher ist als andere Bereiche.

Eines der am meisten sichtbare Zeichen Blutgerinnsel in Kälber prominenten Venen. Dies könnte auch mit Symptomen wie Verfärbung der betroffenen Bereich begleitet werden. Engegefühl in der Wade, Wade Schmerzen und Beschwerden beim Stehen, Gehen oder tun alle Beinbewegung gibt auch andere Anzeichen der Bildung von Blutgerinnseln in den Waden. Schmerzen verursacht durch Blutgerinnsel in Wade nicht einmal zu lösen, nachdem Sie ausruhen. In einigen Fällen Blutgerinnsels Symptome sind Schwellungen, ausgehend von der Stelle der Blutgerinnung und der sich durch die gesamte Länge des Beins unterhalb. Die oberste Ausgangspunkt Schwellung ist bekannt, dass die ungefähre Position von Blutgerinnseln in den Beinen sein.

Komplikationen der tiefen Venenthrombose (DVT)

Manchmal Blutgerinnseln in den Venen der Wade Reise zu den Lungen gebildet durch die Blutbahn und blockieren eine Arterie. Selbst eine kleine Blutgerinnsel in der Lunge kann in gleicher Weise hängen. Dieser Zustand wird als Lungenembolie (PE), eine Komplikation der tiefen Venenthrombose bekannt. Lungenembolie ist das Vorhandensein von Blutgerinnseln in der Lunge, deren Symptome auf Ihre Atmung bezogen werden. Lungenembolie kann lebensbedrohlich sein und daher braucht schnelle ärztliche Hilfe. Im Falle eines DVT, wenn es keine spürbare Symptome von Blutgerinnseln, können Sie direkt die Symptome einer Lungenembolie.

Die Symptome einer Lungenembolie sind Atemnot, Schmerzen beim Atmen, Husten, erhöhte Herzfrequenz, Schmerzen unter Brustbein oder Seite der Brust. Vielleicht erleben auch plötzliche Husten, blutigem Auswurf, niedriger Blutdruck, Atemnot, bläulich gefärbte Haut, Benommenheit und Müdigkeit produziert.

Falls Sie eine der oben genannten Symptome auftreten, müssen Sie Ihren Arzt besuchen, die Möglichkeit der Bildung von Blutgerinnseln im Wadenbereich zu bestätigen. Ihr Arzt wird eine tiefe Venenthrombose Test, um die Diagnose zu bestätigen und weiter zu verschreiben eine Behandlung für die gleiche. Abgesehen von den Symptomen des Blutgerinnsels im Kalb, müssen Sie auch im Auge behalten Symptome einer Lungenembolie. Nicht unwissend sein, wie DVT könnte schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit.
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Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu stoppen

Bevor wir nach Wegen, um Schlaflosigkeit zu stoppen schauen, können wir zunächst Blick auf die Probleme Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie fühlen sich träge, depressiv oder gereizt. Sie können auch von einem Mangel an Konzentration leiden. Es gibt viele Ursachen von Schlaflosigkeit, wie zu viel Stress, zu viel Koffein, niedergedrückt, wenn Sie Ihre Arbeit Verschiebungen und Schmerz, wenn Sie irgendeine Art von gesundheitlichen Zustand, wie Arthritis haben.

Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht (oder Tag, wenn Sie ein Schichtarbeiter sind). Wenn Sie nicht müde werden, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, werden Sie genug Schlaf.

Sie können fragen, wird einen Arzt zu sehen Stopp Schlaflosigkeit? First off, wird Ihr Arzt Sie bitten, eine Menge Fragen, wie, was Zeit haben Sie zu Bett gehen, nehmen Sie Medizin und konsumieren Sie Koffein und Alkohol. Sie können auch gefragt, ob Sie rauchen werden. Darüber hinaus kann Ihr Arzt fragen, wie lange haben Sie an Schlaflosigkeit litt, wenn Sie von Schmerzen leiden haben, und wenn Sie schnarchen, während Sie schlafen. Sie können auch Fragen zu Ihrem persönlichen Leben gefragt werden, und ob es was Sie Stress, hält wach.

Eine gemeinsame Sache, die viele Menschen tun versuchen und zu stoppen Schlaflosigkeit nimmt Schlaftabletten. Dies wird nicht empfohlen. Das Relief bieten sie ist nur vorübergehend, und die Schlaflosigkeit wird schnell angezeigt. Sie sollten nur Schlaftabletten auf einer gelegentlichen Basis. Auch, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, können Schlaftabletten gefährlich sein. Befragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schlaftabletten.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu stoppen:

* Geh ins Bett und wache zur gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende

* Machen Sie dasselbe jeden Abend vor dem Schlafengehen

* Verwenden Sie nur Ihr Schlafzimmer zum Schlafen oder Sex

* Von Licht und Lärm im Schlafzimmer befreien dich
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Kern Übungen für Rückenschmerzen

Hat es jemals passiert, dass Sie in einer falschen Haltung sitzen und einer Ihrer Kollegen erfahren Sie, aufrecht zu sitzen, in der richtigen Haltung? Wenn ja, dann sollten Sie wirklich danken Sie Ihrem Kollegen, unter denen dieser Beratung. Ihr Kollege hat Ihnen die erste Spitze zu ersticken die Rückenschmerzen im Keim. Sitzen in der richtigen Körperhaltung ist von grundlegender Bedeutung zur Rettung Rücken vor Schmerzen. Aber es ist nur ein Teil von dem, was getan werden kann, zu bewältigen Rückenschmerzen werden. Es gibt durchaus ein paar Übungen, die Rückenschmerzen zu verhindern. Aber es sollte bedacht werden, dass diese allgemeinen Übungen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Rückenmuskulatur durchlaufen eine große Belastung, ist es ratsam, die Übung abzubrechen. A 5 bis 10 Minuten Warm-up ist wichtig, bevor Sie die Back Übungen beginnen.

Kern Übungen für Rückenschmerzen

Sit-ups: Sit-ups sind wahrscheinlich einer der wenigen Mehrzweck-Übungen. Seien Sie vorsichtig beim Sit-ups, jede Pull vermeiden oder sich anstrengen, um die Wirbelsäule. Sit-ups zu tun, legen Sie Ihre Knie auf einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Hüften in einem Winkel von 90 Grad. Nun heben Sie obere Brust, aber nicht mehr als 30 Grad. Wiederholungen in 3 Sätzen von 12 Sit-ups sind gut genug, aber weniger wäre auch tun, wenn die 3 Sätze verursacht werden Stress und verschärfen die Rückenschmerzen. Sie sollten sich die Belastung in Ihre Bauchmuskeln und nicht den Rücken.

Beckenschiefstand

Beckenschiefstand umfasst den unteren Rücken Dehnübungen. Für den Beckenschiefstand, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden. Glätten Sie das Kreuz und gleichzeitig ziehen Sie Ihre Gesäß und Bauch. Halten Sie diese Position, bis Sie fünf zählen. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 15 mal.

reichen zurück

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie an die Brust. Während das tun, beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie eine geballte Position mit einem komfortablen Stretch erwerben. Diese Übung ist gut für die Verringerung der Belastung auf den Rücken.

Kniesehne Stretch

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie ein Muskelfaserriss Strecke getan werden könnte. Sie müssen auf dem Boden mit einem Bein gebogen und ein Bein gerade sitzen. Der gebogene Bein sollte vor Ihrem Körper. Jetzt an der Taille beugen und nach vorne lehnen und berühren den Fuß mit den Fingern. Spüren Sie die Dehnung im Oberschenkel. Sie fühlen sich die Strecke nur, wenn Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich gehalten wird. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden.

Die andere Kniesehne Stretch wird durch auf dem Rücken liegend getan. Nun heben Sie das linke Bein und ziehen Sie dann, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne zu erleben.

Knie zur Brust gluteal stretch

Sie haben sich hinlegen auf dem Rücken und beugen Sie das rechte Knie. Nun halten Sie Ihre linke Bein über das rechte Bein und positionieren Sie Ihr linkes Fußgelenk knapp über dem rechten Knie. Sperren Sie Ihre Hände um den rechten Oberschenkel und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Brust. Wiederholen des Prozesses bei gedrückter Position für mindestens 30 Sekunden.

piriformis stretch

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das rechte Bein. Ziehen Sie das rechte Knie mit der linken Hand auf die linke Seite der Brust. Die Dehnung sollte in der piriformis Teil des Gesäßes gefühlt werden.

Rückenverlängerung Übung

Heben Sie Ihre Brust, während flach auf den Bauch. Jetzt drücken Sie Ihren Rücken nach oben, bis du eine Dehnung in der erweiterten Haltung zu erleben.

Quadrizeps Stretch

Stehen und halten eine feste Oberfläche für die Unterstützung. Dann beugen Sie das linke Bein zurück. Halten Sie Ihren linken Knöchel und ziehen Sie den linken Fuß in Richtung der linken Pobacke. Während dies zu tun, stellen Sie sicher, Sie ziehen den linken Oberschenkel Rücken und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Traction Übungen mit einem Gürtel, Kalb Strecke, die Ausübung auf einem Ball, und Übungen mit Schwerpunkt auf den unteren Körper sind hilfreich bei der Bereitstellung Linderung von Rückenschmerzen. Diese sind gut für diejenigen, die eine Tendenz zu entwickeln Rückenschmerzen sowie für diejenigen, die bereits zu haben, obwohl sie müssten ein bisschen vorsichtig sein, während der Ausübung.

Für diejenigen, die keine Anzeichen von Rückenschmerzen, immer, auch werden diese Kern Kräftigungsübungen sicherzustellen, dass sie nicht eingeladen Rückenschmerzen at all!
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